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Se
han hecho cálculos y, por ejemplo, una chica de 30 años con un
IMC de 30Kg/m2 (obesa) vivirá, de media, 5 años menos que otra
chica de su edad pero con un IMC de 20Kg/ m2.
¿A
cuántas personas afecta esta enfermedad?
La
obesidad ha sido recientemente clasificada por la OMS como una
enfermedad mundial que en las últimas décadas está creciendo
con índices de epidemia. En España es obesa el 13% de la población
mayor de 20 años, y el 20% de los mayores de 45 años. En Estados
Unidos es obesa 1 de cada 4 personas, el doble de las cifras
encontradas en los años 60.
En
realidad, ¿por qué engorda una persona?
1º)
las personas de los países industrializados y en vías de
desarrollo, en general, cada vez gastan menos energía porque cada
vez es necesario un menor esfuerzo físico en el trabajo, en el
transporte y en las actividades diarias. Este menor gasto energético
diario, para que no se acompañe de una ganancia de peso graso,
debería ir asociado de un menor consumo de calorías; y 2º) sin
embargo, existe una tendencia generalizada a consumir
excesivamente alimentos ricos en grasa que contienen muchas calorías.
Todo ello, inevitablemente, se ha traducido en un incremento de
los índices de obesidad en estos países.
¿Por
qué es importante no ser obeso?
Porque
la obesidad es una enfermedad que se acompaña frecuentemente de
otras enfermedades como la diabetes mellitus tipo II, la
hipertensión arterial, hiperlipidemias (colesterol elevado en
sangre,…), algunos cánceres (colon, próstata, pecho) y
osteoartritis. A su vez, la diabetes, la hipertensión y el
colesterol elevado favorecen el desarrollo de las enfermedades del
corazón (enfermedad coronaria).
¿Por qué es importante hacer ejercicio
físico cuando se trata de perder peso?
1º)
Porque reduce sustancialmente la pérdida de músculo. Se sabe que
una persona que pierde peso haciendo sólo dieta, de cada 4 kilos
perdidos aproximadamente 1 es músculo.
2º) Porque evita la reducción del metabolismo
de reposo que se produce inevitablemente cuando sólo se sigue una
dieta. Se sabe que este metabolismo de reposo puede bajar hasta un
20%; es decir, en el organismo se produce una cierta resistencia a
perder peso,
3º) Porque puede mejorar las cifras de la tensión
arterial del colesterol y de los triglicéridos incluso aunque no
se haya perdido peso
4º) Porque mejora la fuerza, la flexibilidad y
la resistencia física
5º) Porque mejora el sentimiento de bienestar y
autoestima,
6º)
Porque es mucho más probable que aquellas personas que han
perdido peso, puedan mantener esta pérdida si siguen realizando
ejercicio físico de forma regular. Sin embargo, un porcentaje muy
elevado de personas, después de haber perdido varios kilos de
peso, recuperan esos kilos en unos meses porque abandonan la dieta
y no realizan ejercicio físico.
¿Cuánta actividad física
tenemos que realizar diariamente para prevenir la obesidad?
No conocemos qué cantidad de actividad física diaria protege
contra la obesidad. Lo que sí es seguro es que para no engordar
el gasto de energía tiene que igualar a las calorías que
ingresamos con los alimentos. Por lo tanto, el cuidado de la
alimentación diaria será tan importante como el ejercicio que
realicemos. Ejemplo:
La persona de este ejemplo,
ese día, ha tenido un balance energético positivo (3620 Kcal -
3200 Kcal = +420 Kcal); si se repite frecuentemente este
desequilibrio energético, ganará peso.
¿Qué objetivos tiene que marcarse una
persona obesa que quiere comenzar a practicar una actividad física?
1º)
Ejercicio físico regular, todos o casi todos los días, para
aumentar el gasto calórico diario; al principio, la mejora de la
condición física es secundaria...,
2º) Comenzando durante las primeras semanas con un ejercicio de
baja intensidad (caminar, bicicleta en llano, nadar para alguien
que nada bien,…)
3º) Además del punto 1º, es necesario estimular la quema de
calorías al realizar las actividades cotidianas (dejar el coche
en casa, olvidarse del ascensor,…)
4º) Al cabo de 4- 6 unas 8 semanas replantear la actividad física
(aumento de la intensidad, …)
¿Qué ventajas tiene el caminar para la mayor parte de personas
obesas?
1º)
No precisa de una destreza especial,
2º) Se puede realizar en cualquier sitio y
momento,
3º) Evita los problemas musculoesqueléticos
que acompañan a otro tipo de actividades físicas (correr, fútbol,
baloncesto, squash,…),
4º) Evita los riesgos del tráfico
(ciclismo),
5º) No hay que encontrar una piscina,
6º) Un buen medio para mejorar la condición
física (en el caso de personas con sobrepeso/ obesas y físicamente
muy desacondicionadas).
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