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Cada
vez que comenzamos un entrenamiento, debemos ser conscientes de que
cada sesión es una integración de actividades.
Las sesiones de entrenamiento estarán formadas por ejercicios de
movilidad articular, estiramientos previos a la actividad; una
entrada en calor; la hidratación; el trabajo principal del
entrenamiento – fondos, rodajes, pasadas, cuestas, cambios de
ritmo; trabajos regenerativos, de técnica de carrera y ejercicios
de flexibilidad.
La elongación o los trabajos de flexibilidad, muchas veces son
dejados de lado por falta de tiempo, costumbre o porque simplemente
son ejercicios que no nos gustan o aburren.
Aquí es donde debemos tomar conocimiento de los beneficios que nos
provoca el entrenamiento de la flexibilidad y su importancia para
poder realizar actividad física de manera saludable:
El
entrenamiento de la flexibilidad…
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facilita
el drenaje de los nutrientes y oxígeno a los músculos y la
evacuación de los desechos de combustiones producidas en el
músculo
-
permite
a los músculos recuperar su posición inicial y evitar
desequilibrios que lleven a lesiones a mediano o corto plazo;
-
mejorará
la amplitud de los movimientos;
¿Cómo
hacerlo?
Para realizar de modo correcto cada ejercicio de elongación debemos
saber que:
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la
tensión debe ser relajada y mantenida, concentrándose en el
músculo o grupo muscular que se está entrenando;
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la
respiración durante el ejercicio debe ser rítmica y
controlada;
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mantener
tensiones por ejercicio de entre 20’’ y 30’’;
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evitar
los rebotes o movimientos bruscos que provoquen dolor.
¿Qué
es el reflejo de estiramiento?
De manera sintética podemos decir que cuando se produce un
estiramiento excesivo de las fibras musculares aparece un reflejo
nervioso: “ el reflejo miotático protector”, que provocará una
contracción en los músculos en cuestión. Es un reflejo de defensa
que evitará la lesión.
Es por eso que debemos concentrarnos al realizar el trabajo de
flexibilidad, sintiendo la “tensión” de las fibras musculares
sin llegar al “dolor”.-
Brindándole la atención y el tiempo necesario a este entrenamiento
seguramente correremos mejor, evitaremos las lesiones y podremos
realizar actividad física por mucho más tiempo.
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